매일 키가 쑥쑥! 초등학생이 꼭 알아야 할 건강 꿀팁 3가지

매일 키가 쑥쑥! 초등학생이 꼭 알아야 할 건강 꿀팁 3가지

매일 키가 쑥쑥! 초등학생이 꼭 알아야 할 건강 꿀팁 3가지

우리 아이 키 크는 거, 그냥 유전 아니냐고요? 물론 유전 영향도 크지만요, 사실 후천적으로 만들 수 있는 부분도 진짜 많아요. 오늘 딱 세 가지만 알려드릴게요.

1, 첫 번째, 일찍 자는 게 진짜 중요해요

키는요, 낮에 크는 게 아니라 밤에 자는 동안 커요. 성장호르몬이라는 게 있는데, 이게 깊이 잠들었을 때 제일 많이 나와요. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이가 성장호르몬 분비가 제일 활발한 골든타임이라서, 이 시간엔 꼭 자고 있어야 해요.

늦게까지 스마트폰이나 TV 보면 몸이 "어? 아직 낮인가?" 착각해서 성장호르몬이 제대로 안 나와요. 그래서 자기 한 시간 전엔 화면 좀 끄고, 방도 어둡게 해주는 게 좋아요.

2, 두 번째, 골고루 먹어야 뼈가 자라요

키는 결국 뼈가 자라는 거니까, 뼈에 좋은 음식 챙겨 먹는 게 중요해요. 우유, 멸치, 두부엔 칼슘이 많고요, 계란, 고기, 생선엔 근육이랑 뼈 만드는 단백질이 풍부해요. 그리고 햇볕 쬐면 몸에서 비타민D가 만들어지는데, 이게 있어야 칼슘이 뼈에 잘 흡수돼요. 그러니까 하루에 잠깐이라도 밖에 나가서 햇볕 쬐는 거 중요해요.

근데 단 음식이나 인스턴트만 계속 먹으면 정작 필요한 영양은 부족하고 살만 찌기 쉬우니까 이건 좀 조심해야 해요.

3, 세 번째, 뛰어놀고 많이 움직여야 해요

가만히 앉아만 있으면 뼈랑 근육이 자극을 못 받아요. 매일 뛰고 걷고 줄넘기하는 게 키 크는 데 진짜 도움 돼요. 특히 줄넘기, 농구, 수영처럼 몸을 위아래로 쭉쭉 뻗는 운동이 좋아요. 하루 30분이라도 몸 움직이는 시간 만들어주세요.

운동하면 스트레스도 풀리고 밤에 잠도 더 잘 오니까, 이것도 결국 첫 번째 팁이랑 연결되는 거예요.

한 줄 요약: 일찍 자고, 골고루 먹고, 열심히 뛰어놀기! 이 세 가지만 지켜도 키는 알아서 자라요. 아이마다 크는 속도랑 시기는 다르니까 너무 조급해하지 말고 꾸준히 하는 게 제일 중요해요.

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